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两边幅度保持一致.动作26615提胯 双脚并拢,膝盖夹紧.脚后

1,单膝抬腿并提跨

准备动作:身体平躺.双腿张开,与胯同宽.提胯以形成拱桥姿.

脚扶腰回头看动作五fifth扶额围腰提胯动作六sisthbotafogo难度系数

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教官指导稍息动作,要掌握要领一提二放——提胯,放脚

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减肥就要多锻炼,但是这些动作要摒弃,对身体有害!

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